Witam, Od początku tego miesiąca chodzę na siłownie do klubu (przedtem ćwiczyłem w domowej siłce, ale wychodziło to tak 1/2..) Mój cel to masa (mam 16 lat, 189 wzrostu i jakieś 65kg wagi) Podczas ćwiczeń w domu jadłem gainera mct olimpu. Teraz kupiłem Gain Bolic 6000 i ZMA (apteczne) niestety nie mam możliwości utrzymywania ścisłej diety, stąd [...]
dobra wiec tak - zapisuje sie na silownie i poczytalam troche postow tutaj, na ich podstawie ulozylam wstpeny plan treningu po pierwsze ogolnie to kondycje mam bo cwicze od zawsze min 5-6 godzin tyg ale co z tego jak nie stosuje diety dwa razy w tygdoniu cwicze karate i zastanawialam sie czy moge sobie w takim wypadku wziasc jeszcz trzy dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :18 Waga : 69/71 Wzrost : 177/178 Jeżdżę dużo rowerem (do szkoły jakieś 10 km) i na wycieczki praktycznie co niedziela po jakieś 40-60 km . Pięć razy w tygodniu siłownia . Staż na siłowni to jakieś trzy miesiące .Wcześniej ważyłem jakieś 75-78 kg .Nie mam stabilnej diety(staram nie jeść żadnych śmieci typu słodycze chipsy) Chciałbym jak [...]
[...] Jestem w trakcie cyklu kreatynowego (+hmb). Chcialbym sie zapytac co moge wziasc w przerwie miedzy tym pierwszym cyklem co skoncze a tym drugim co bd zaczynac. Dodam ze mam 175cm/ok 74 kg. Wymiary: Pas 85 klatka 105 biceps 35,5 przedramie 31 udo 58. nie ukrywam ze chce jeszcze troche na wazdze przybrac. wiec co byscie polecili? (diety nie mam)
Witam Nie mam szczegulnej diety mam 22 lata 183cm wzrostu i waże 90kg. Swego czasu ważyłem 105kg i dzięki determinacji spaliłem do 86. Moje pytanie, mam tendencje do łapania tłuszczu, chociaż nie wiem czy to nie na własne życzenie (kiedyś jedzenie chipsów i picie słodzonych napoji) Wyszło mi, że mam jeść dziennie 2800kcal A to co zjadłem w danym [...]
[...] 167cm wzrostu, ważę 65 kg. Cel: masa mięśniowa. Tak wygląda mój jadłospis, z którego zacząłem korzystać 2 dni temu. Proszę o weryfikację i podpowiedzi co zmienić. 1 Śniadanie 120g patki owsiane 30g biaka 250 g jabłko,banan,gruszka, ( 1 z tych owoców ) 2 Posiłek Jem Normalny obiad , mama gotuje , Zwykle jest Zupa ryżowa lub rosół , 2 Danie [...]
Witajcie. Od dwóch tygodnie jestem na diecie redukcyjnej 250-300 (wiem, niezdrowe, ale ciagnę do końca miesiąca,tylko) kcal plus codziennie ćwiczenia spalanie z Mel B (15 minut), plus trochę szybkich spacerow. W ten, jak i ostatni weekend zrobiłam sobie nieplanowany cheat day, myślę, że pochłonęłam około 1500 -1700 kcal jednego dnia. Od [...]
Zakupiłem ostatnio beczkę kretki z vitalmaxa. Ćwiczę 8 miesięcy i 2 miesiące temu zauważyłem, że trudno mi się odbić z miejsca, w jakim zastałem i do tego klatka nie chce się rozrastać. Dodam, że diety żadnej nie mam (nie mam warunków do jej przestrzegania, przede wszystkim kasy, czasu itd). Chciałem dać organizmowi jakiś bodziec do rozroztu i [...]
Czy moge zrobic cos takiego ze w czw, piatek, sobote, niedziele,pon normalna na mase a w wtorek i srode (bo mam praktyki) brak diety? tj normalnie zjadlbym sniadanie i reszte posilkow jak w diecie a juz na praktyce bo tam nie mam do wyboru kiedy zjesc tylko jem wtedy kiedy moge i jem to co przyrzadzam sobie na kuchni(zawod kucharz malej [...]
witam mam 19 let cwicze o 7 miesiecy biceps 34 klatka nie sprawdzalem podnosze 75kg nie cwiczaac na sile cwiczylem malymi ciezarami zeby jakoss sie wyzezbic chcialbym kupic bialko aby przybrac na masie miesniowej i wgl waze 66kg a chcialbym z 75kg jakie najlepiej polecacie bialko i jak cwiczyc diety narazie nie mam jak kupie bialko to bede cos [...]
Witam. Mam 15 lat. Jak widac w temacie nie moge poprawnie okreslic typu mojej sylwetki. Moze to zabrzmi glupio ale jest to cos pomiedzy ekto a mezo. Tluszczu nie mam zbyt duzo aczkolwiek troche go jest. Mam 185 cm i waze 80 kg. Cwicze od 6 miesiecy przytylem 10 kg. Mam kolege, ktory nie stosuje zadnej diety suplementacji itp a poprostu z natury [...]
Kończę właśnie redukcję i za ok. 2 tygodnie planuje zrobić cykl na masę. Nie mam jeszcze diety, ale będzie ona na jakieś 3000 kcal ( w razie, czego korygowana) i poszukuję czegoś na zastąpienie posiłków. Chodzi tutaj o ww i białko. Przyszedł mi do głowy gainer w celu zastąpienia posiłku, który byłby wliczony w dietę. Ku mojemu zaskoczeniu [...]
Witam zwracam sie do o wiele bardziej doswiadczonych osob na tym forum z prosba bo juz nie wiem co robić Mam 18 lat waże 69 kg chciałbym przybrac na masie miesniowej dodatkowo kładac nacisk na klate zeby ja bardziej wyrzezbic tylko problem jest nastepujacy posiadam domową siłownie która składa sie z ławeczki płaskiej , gryfu , 2 hantli , [...]
Mam 16lat i właśnie zacząłem trenować na siłowni. Nie mam jeszcze ułożonego żadnego planu treningowego, do tego nie prowadzę jeszcze żadnej diety... Czy mógłby mi ktoś pomóc? Trenuję jeszcze piłkę nożną 3x tydzień + mecz w weekend. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 72kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: Zwiększyć masę Staż treningowy na [...]
Witam serdecznie. Chcialbym zeby ktos wypowiedzial sie na temat mojej diety, otoz tak naprawde staram sie cos zmieniac ale irytuje mnie to nie nie moge schudnac z brzucha, tak naprawde juz sam nie wiem jaka mam budowe ciala http://www.sfd.pl/jaki_typ_budowy_ciala-t933945.html#post10 (jakby ktos mogl ocenic). Prawdopodobnie jestem EKTO bo zanim [...]
Mam odwieczny problem - jestem chudy, ale co próbuje złapać pare kilo to wszystko od razu idzie w brzuch, a konkretnie robi się ten cholerny wałek pod pępkiem. Kiedyś nawet miałem nie tylko wałek, ale całą taką "poduszkę" w okolicy pępka. Nie wyglada to fajnie. Czy to jest wina: a) spożywania nadmiernej ilości tłuszczów b) - // - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie ! Zaczął się już sezon 2012/2013 jestem juz po pierwszym meczu ligowym i niestety nie mam jeszcze dopracowanej diety, a mysle ze jest mi bardzo potrzebna. Dlatego chcialem poprosic o dobra diete kazdego kto bylby w stanie mi ją dac ;) treningi mam 5-6 razy w tygodniu i na weekend mecz . Bede bardzo wdzieczny za pomoc , jestem w [...]
Witam! Mam 21 lat, trenuje od roku. Mam 182cm wzrostu, waże 80kilo, z małym % tłuszczu. Diety nie mam ułożonej, ale przestrzegam podstawowych zasad, jem 4-5x dziennie, czasami wiecej, głównie to co mama ugotuje. Mam małe pytanko dotyczące planu. Mianowicie ćwicze 3x w tyg, wtorek, czwartek, piątek. We wtorki robie Barki i nogi, czwartki klate i [...]
Witam mam 17 lat budowę ciała jako taką mogę zamieścić fotki... około 175 cm wzrostu około 70-75kg wagi nie mierzyłem obwodu klatki ani bicepsa Moja prośba o doradzenie w rozpoczęciu treningu gdyż czytając "Gotowce" można je rożnie zinterpretować a pomoc doświadczonej osoby bardzo by mi pomogła :P Dodam także ze nie utrzymuje diety i stałych [...]
